Cara Meningkatkan Jumlah Push Up, Pull Up, dan Sit Up - Metode Berkala Cepat

Bagi anda yang merasa jumlah push up, pull up, dan sit up masih sedikit dan sulit untuk menambah jumlahnya, jangan berkecil hati. Semua ada prosesnya. Berikut ini adalah cara agar kamu bisa meningkatkan jumlah push up, sit up, dan pull up secara cepat walaupun anda memulai latihan dari nol dengan latihan yang benar dan berkala.

Umumnya artikel ini dicari oleh orang yang ingin melakukan kejasmanian B ataupun tes jasmani B. Untuk mendapatkan nilai kejasmanian B yang bagus, tentu harus didukung dengan usaha dan tidak serta merta kita mendapatkannya. Berikut adalah tips-tips latihan yang efektif. Saya sendiri telah membuktikan dengan cara latihan ini dapat meningkatkan jumlah push up, pull up, dan sit up saya dengan optimal dan secara berkala.

Metode yang akan saya sampaikan ini mengutamakan Konsistensi (Istiqomah), Tidak Memaksakan, dan Berkala.

1.      Cara Latihan Push Up

Pada umumnya orang yang tidak pernah push up sebelumnya ketahanannya mungkin hanya bisa melakukan push up 10 sampai 15 kali sudah merasakan pegal ditangannya. Ini adalah hal yang lumrah, bahkan saya juga merasakan hal demikian dahulu waktu pertama kali ingin melatih ketahanan push up saya.

Cara latihan yang saya sarankan adalah dengan menambahkan jumlah push-up secara berkala. Misalkan kasus anda dari nol dan tidak pernah melakukannya sebelumnya, misalkan pada hari pertama anda hanya mendapatkan 12 kali push up, pertahankan setiap hari dalam beberapa hari (5 sampai 7 hari) untuk melakukan push up dengan jumlah 12 kali. Ini berfungsi untuk memberikan adaptasi bagi tangan anda dengan kebiasaan baru anda.

Ingat! Lakukan dalam sehari hanya sekali turun. Jangan lebih. Walaupun anda merasa kuat untuk melakukan 2 kali 12 kali push up, lebih baik hanya melakukan sekali turun. Jika memaksakan, takut salah-salah tangan anda mengalami cidera dan membuat anda tidak dapat melakukan push up secara optimal pada beberapa hari kedepan. Tentu ini akan mengganggu prinsip latihan kit, yaitu konsisten (dilakukan setiap hari).

Jika tangan anda sudah menemukan adaptasi dengan kegiatan baru anda, baru mulailah meningkatkan jumlah push-up anda. Misal anda sudah melatih tangan anda 12 kali push-up dalam 5 hari dan tangan anda sudah merasa tidak terlalu pegal, maka bolehlah anda meningkatkannya menjadi 15 kali. Anda lakukakan 15 kali tersebut selama beberapa hari hingga tangan anda merasa nyaman dan tidak terlalu pegal melakukan 15 kali. Mungkin 3 atau 4 hari melakukan 15 kali, anda boleh menambah menjadi 20 kali. Saya melakukan hal seperti tersebut meningkatkan 5 kali push up tiap 5 hari dan hasilnya saya bisa mencapai 47 kali push-up hanya sekitar dalam 2 bulan.

2.      Cara Latihan Sit Up

Dalam latihan sit-up, metode dalam pelatihan juga mirim yang digunakan pada metode latihan push-up di atas. Hanya saja jumlah penambahannya sit-up dalam 5 hari jumlahnya lebih sedikit. Karena menambahkan jumlah sit-up lebih berat dari push-up. Saya sendiri satu minggu mungkin hanya menambah 2-3 kali sit-up.

Ingat! Lakukan dalam sehari hanya sekali turun. Jangan lebih. Walaupun anda merasa kuat untuk melakukan 2 kali rangkaian si-up (misal sore dan pagi), lebih baik hanya melakukan sekali turun. Menghindari cidera pada otot perut anda agar hari berikutnya tetap bisa melakukan latihan secara optimal.

3.      Cara latihan Pull Up

Masih sama dengan kiat-kiat latihan push-up dan sit-up di atas. Hanya saja dalam melakukan pull-up hal yang harus dijadikan prioritas perhatia adalah kesempuranaan posisi pull-up. Kuantitas tidak ada artinya jika kualitas pull-up buruk. Terlebih dalam penilaian jasmani B resmi.

Sebelum anda melatih ketahanan tangan anda dalam pull-up, ada baiknya anda membenahi posisi pull-up anda. Karena ergonomi juga akan mempengaruhi kekuatan anda dalam melakukan pull-up.

Sama dengan kiat-kiat sebelumnya. Latihan pull-up juga harus dilakukan secara rutin dan konsiten. Hanya saja penambahan dan jangka waktu penambahan akan sedikit berbeda karena menambahkan jumlah pull-up menurut saya sendiri sulit serta memerlukan waktu yang banyak. Saya sendiri baru menambahkan satu kali jika latihan saya dengan jumlah sebelumnya sudah berjalan seminggu. Misalkan saya hari ini baru saja mendapat 10 kali pull-up, maka baru minggu depan saya akan menambah menjadi 11 kali pull-up.

Jika melakukan kiat-kiat yang saya tuliskan di atas, insha’Allah akan lebih cepat meningkatkan jumlah push-up, pull-up, dan sit-up anda dibanding dengan latihan yang tanpa memperhatikan kekonsistenan dan penambahan secara berkala (penambahannya ngawur tidak dengan jangka waktu yang tertentu). Dari pengalaman saya pribada, saya merasa metode tersebut sangat efektif dan nyaman untuk saya.

Ingat, untuk mendapatkan jumlah yang banyak tidak dapat didapatkan secara serta merta. Haruslah ada usaha dan terjadi secara berkala. Terimakasih banyak sudah menyempatkan membaca dan mampir. Semoga bermanfaat.